颈椎保健百科

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每日一锻炼 治腰颈椎病

2014-01-03 18:57:27 本文行家:凌步微波

冬季腰颈椎疾病会加重,坚持局部锻炼能够减轻病症。广州军区广州总医院骨科医院主任医师马向阳指出,天气寒冷的时候,腰颈椎周围的血管收缩,对腰颈椎病变部位的供血减少。因此,对于患有轻度腰颈椎疾病的患者来说,冬季坚持局部锻炼,能够增加局部血供,减轻病痛症状;对于健康人群来说,局部锻炼肌肉可以预防颈椎退变。

指导医生:广州军区广州总医院骨科医院 主任医师马向阳指导医生:广州军区广州总医院骨科医院 主任医师马向阳

  冬季腰颈椎疾病会加重,坚持局部锻炼能够减轻病症。广州军区广州总医院骨科医院主任医师马向阳指出,天气寒冷的时候,腰颈椎周围的血管收缩,对腰颈椎病变部位的供血减少。因此,对于患有轻度腰颈椎疾病的患者来说,冬季坚持局部锻炼,能够增加局部血供,减轻病痛症状;对于健康人群来说,局部锻炼肌肉可以预防颈椎退变。

  马向阳提醒,运动与保健只能针对健康人群和轻度腰颈椎疾病患者。重度的腰颈椎疾病患者需要及时就医。

  轻度颈椎病患者:锻炼颈部肌肉可达保健效果

颈椎病分为交感神经型、椎动脉型、神经根类颈椎病、脊髓型颈椎病四大类,不同类型的颈椎病需采用不同的局部锻炼方法。

  其中,交感神经型和椎动脉型颈椎病主要表现为头晕,通过锻炼颈部肌肉,促进血液供应能达到保健效果。颈部肌肉锻炼可选择项背肌锻炼法。具体操作方法是:双手交叉抱住后脑勺,头用力往后压,双手用力往前推,两种力量形成对抗,持续5秒后,再放松5秒,10秒视为一组,一次连续做30组,一天做3次。这个动作对电脑一族的颈椎保健效果最明显。

  神经根类颈椎病和早期的脊髓型颈椎病可以做牵引保健。市民可在医院购买枕颌带牵引器或充气式颈围牵引器回家做牵引。

  不过,交感神经型颈椎病不适合做牵引保健和游泳。因为交感神经型颈椎病患者容易头晕,万一晕倒在水中,救援不及就会酿成悲剧。但需要注意的是,有时候颈椎疾病病情比较复杂,可能同时存在多种类型,建议患者在坚持局部锻炼时密切留意发病部位的变化,如锻炼3~5天后发病部位不适加重,则应该换一个保健动作,或者到医院诊治。

  提醒

  勿长时间保持同一姿势

  除了运动保健,有轻度颈椎病患者在日常生活中也需注意以下几点。

  第一,不要保持一个姿势时间太长,比如不要一直看电脑,不要一直低着头看手机,至少每一个小时换一个姿势或者休息放松5分钟。

  第二,颈椎不好的人,尤其是老年人,尽量避免手洗衣物,一定要洗的话,建议分多次洗,每次少洗几件衣物。

  轻度腰椎病患者:锻炼腰背肌缓解肌肉酸痛

  经常觉得腰部酸痛或者有轻度腰椎疾病的人,可以通过锻炼腰背肌缓解肌肉酸痛和避免疾病加重。锻炼腰背肌肉的方法有多种。

  其中,在户外最简单的锻炼方法是倒退走,每天坚持30分钟。如果小区中有单杠或双杠运动器械,可以双手抓住杆,使脚离地,让身体自然下垂,注意无需做引体向上动作,每次坚持3~5分钟。

  在家里可以做两个动作进行腰背肌锻炼,分别是小燕飞和五点支撑法。小燕飞法需要腰背肌力量较大,而五点支撑法难度较低,建议初锻炼腰背肌的人先选择五点支撑法。其具体锻炼方法是:平卧于硬板床上,用头、脚、双肘5点支撑,将臀部抬起,臀部尽量抬高。臀部抬到最高点保持5秒,臀部放下放松5秒,10秒钟一组动作,重复30组/次,每天做2~3次。年轻的男性,可以只做三点支撑法,用头,双脚3点支撑。

  小燕飞具体的锻炼方法是:俯卧于硬板床上,头、双上肢、双下肢后伸,腹部接触床的面积尽量小,呈飞燕状。呈飞燕状保持5秒,手脚放松休息5秒,10秒一组,重复30组/次,每天做2~3次。

  提醒

  不要久坐久站避免负重

  除了运动保健,有轻度颈椎病患者在日常生活中也需注意以下几点。

  第一,不要久坐和久站。

  第二,避免负重,搬东西,老年人尽量不要抱小孩,否则会加重腰椎疾病。

  第三,腰椎病患者,尤其是老年患者做任何事情都需要慢慢匀力,比如提水桶等。

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