颈椎保健百科

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如何用手指爬墙等运动锻炼颈椎?

2012-01-18 00:01:23 本文行家:种田能手

一、手指爬墙运动(一)脸向墙壁,患侧手臂向前伸直向爬动,身体随著手臂上举,渐渐配合往前走,爬至最高极限,然后缓缓将手放下。(二)脸与墙壁成90度,患侧手侧伸出往上爬动,身体渐渐向墙壁移动,爬至最高极限,然后缓缓将手放下,如图一。图一手指爬墙运动二、擦背运动用两手拿木棍或毛巾,患侧在下方做擦背动作上下滑动。亦可左右手上下交替更换去做,如图二。图二擦背运动三、拉肩运动两手拿木棍,高举过头,以健侧手将患

一、手指爬墙运动
(一)脸向墙壁,患侧手臂向前伸直向爬动,身体随著手臂上举,渐渐配合往前走,爬至最高极限,然后缓缓将手放下。
(二)脸与墙壁成90度,患侧手侧伸出往上爬动,身体渐渐向墙壁移动,爬至最高极限,然后缓缓将手放下,如图一。

图一 手指爬墙运动

二、 擦背运动
  用两手拿木棍或毛巾,患侧在下方做擦背动作上下滑动。亦可左右手上下交替更换去做,如图二。

图二 擦背运动

三、拉肩运动
  两手拿木棍,高举过头,以健侧手将患侧拉往对侧下方,如图三。

图三 拉肩运动

四、肩部垂摆摇盪运动
  患侧手执哑铃、沙包或书本等物品,健侧手叉腰,健侧腿屈膝,患侧腿伸直,方法如图四:

图四 肩部垂摆摇盪运动
(一)患手用力有节奏地向前后摇动。
(二)患手用力有节奏地向左右摇动。

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