颈椎保健百科

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怎样的睡姿可以缓解颈背痛?

2012-01-18 14:52:21 本文行家:种田能手

不良的睡姿会给背部造成压力,日积月累产生疼痛感,不论你是男是女,胖或者瘦。睡姿好坏影响你夜里能否熟睡,亦或早起时是否浑身酸痛。如果你的睡姿未使身体得到放松,背部的疼痛可能让你整夜都睡不好觉。侧卧侧卧是最常见的一种睡姿,侧卧时两腿并排并弯曲。由于上面一条腿缺乏支撑,大腿和膝盖会不自觉地前倾,滑到床面上。这会一定程度上扭转下半部分的脊椎。长此以往就会产生脊椎疼痛或髋关节疼痛。为防止此类问题发生,侧卧时


       不良的睡姿会给背部造成压力,日积月累产生疼痛感,不论你是男是女,胖或者瘦。睡姿好坏影响你夜里能否熟睡,亦或早起时是否浑身酸痛。如果你的睡姿未使身体得到放松,背部的疼痛可能让你整夜都睡不好觉。

侧卧

 

     侧卧是最常见的一种睡姿,侧卧时两腿并排并弯曲。由于上面一条腿缺乏支撑,大腿和膝盖会不自觉地前倾,滑到床面上。这会一定程度上扭转下半部分的脊椎。长此以往就会产生脊椎疼痛或髋关节疼痛。为防止此类问题发生,侧卧时可以在膝盖和大腿间夹一个枕头。

仰卧

       如果你习惯仰卧,在膝盖下面垫个枕头,这样可以保持腰椎原有的曲度。另外,你可以尝试在腰部和床的空隙中间卷一条小毛巾,作为辅助支撑。把头靠在枕头上,枕头可以支撑颈椎。这种睡姿有助于减轻腰部的疼痛。

俯卧

      俯卧可能会让背部感觉不那么舒服。这时你可以在下腹部和骨盆的位置垫一个枕头,这样可以减轻背部的压力。同时,头部垫上枕头也有助于减轻背部的疼痛。但如果一开始你的背部承受不了这样的拉伸,也可以暂时先拿掉枕头睡觉。

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