颈椎保健百科

广告

如何保持正确坐/站姿势?

2012-01-18 14:54:43 本文行家:种田能手

麦肯基疗法认为坐姿不良和反复低头弯腰是造成颈肩腰腿痛的重要原因。预防和改善慢性颈肩腰腿痛最重要的经常保持正确姿势,否则特定体操的效果大大打折扣。怎样的姿势是才是正确姿势呢。保持「腰推前弯」重要性支撑着我们身体的背骨连结着24个椎骨和仙骨、尾骨。其中椎骨分为

  
  麦肯基疗法认为坐姿不良和反复低头弯腰是造成颈肩腰腿痛的重要原因。预防和改善慢性颈肩腰腿痛最重要的经常保持正确姿势,否则特定体操的效果大大打折扣。怎样的姿势是才是正确姿势呢。
保持「腰推前弯」重要性  
   支撑着我们身体的背骨连结着24个椎骨和仙骨、尾骨。其中椎骨分为颈推、胸椎、腰椎。从侧边看背骨,形成和缓的S形弯曲。其中腰椎支撑着上半身的重量,做跳跃等动作时吸收冲击、腰椎的负荷是很大的,为了减轻这些负荷,腰椎向前弯曲,这种弯曲称为「腰推前弯」。
   可以说腰腿绝大部分的疼痛、麻木、发胀等症状是「腰推前弯」消失引起的。「腰推前弯」消失大大增加腰部的负担。歪斜的力加在椎间盘上,使椎间盘中间的髓核滑动,从而感到腰部疼痛、麻木、发胀等症状。

「腰推前弯」消失的主要原因

 

「腰推前弯」消失影响全身

  坐姿不良和反复低头弯腰。例如,伏案工作、操作电脑、看书、学习等时的不良姿势。以不良姿势坐在沙发椅上看电视,开车、搞家务等等,各种不良姿势使「腰推前弯」消失。长期养成的不良姿势会使「腰推前弯」消失,从而引起慢性腰腿病。 

  脖子痛、发胀

  肩膀痛、发胀
   手臂麻木

 脚痛、麻木

  腰推前弯」消失不旦腰痛,全身的骨骼的均衡受影响,引起各部位的痛疼、麻木、发胀。日常生活中不旦预防腰痛,为了健康养成有「腰推前弯」的姿势非常重要。

如何保持正确姿势

正确的站立姿势

 

正确的坐的姿势

 放松站立。
 肚子向前突起,尽量保持「腰推前弯」的姿势。此状态过度强调了「腰推前弯」。
 保持的姿势下,伸直背部,就能减少过度的「腰推前弯」。
 胸部向上,肚子向内收,臀部使力。

 坐在椅子上,胸部尽量往上,扩胸,采取强调「腰推前弯」的姿势,这种姿势专家称作(过度矫正姿势)。以该姿势再放松百分之十的背部的力,就是正确的坐的姿势。    

 

保持正确的姿势能够改善慢性腰痛

左图正确姿势「腰推前弯」恢复  右图不正确姿势「腰推前弯」消失

  不正确的姿势持续下去,「腰推前弯」消失,加在椎间盘的上的是歪斜的力,使椎间盘的随核滑向后方,线维环受伤引发慢性腰痛。
  保持正确的姿势就要保持「腰推前弯」,加在椎间盘的歪斜的力得到纠正,慢性腰痛逐渐得到改善。

痛疼改善

引发痛疼

麦肯基式保持正确姿势体操

   该体操是:重复进行驼背姿势和过度伸直背部(过矫正姿势),让身体"学会"「腰推前弯」的姿势。

 坐在椅上放松,保持驼背姿势4~5秒钟。

 伸直上半身,强制保持「腰推前弯」(过矫正姿势)姿势4~5秒钟。

   的动作,有节奏地重复进行10~15次为一套。

 
姿势矫正能消除腰痛

  
    以上体操早、中、晚各作一套,每天进行三次,坚持做一个星期。
   麦肯基式保持正确姿势体操的注意事项:
  练习时尽量伸直上半身,所坐的椅子能使双脚能自然着地,双脚要平行。
   练习时缓慢认真地进行,急急忙忙做操会增加背骨周边的紧张,可能会加重腰痛。
  通过练习,掌握到「腰推前弯」姿势。正确的姿势应该是:从强制保持「腰推前弯」姿势,再放松背部的力约10%。这种姿势较能够长时间伏案工作。平时坐着时要有意识地保持「腰推前弯」姿势,不要过于放松。
  坐在没有靠背的椅子时要注意保持「腰推前弯」状态的姿势。

腰枕
  一般的有靠背椅子的构造,不能很好地支撑腰部,长时间对着电脑、或者读书、工作、或者开车时不自不觉地弯腰,使「腰推前弯」消失。对这些人建议使用腰枕。把腰枕放在背部和腰之间,较能保持「腰推前弯」状态的姿势。市售各种类型的腰枕,在此介绍在家制作腰枕的方法。利用家里的废旧浴巾制作腰枕,制作方法请看下图。

 如左图,把浴巾上下折叠成两半,再向右折叠成两半。

 把四折的腰枕如右图卷起来就成腰枕。


参考资料:
[1] 维持正确姿势 http://www.bike9.com/jk0307.htm
百科的文章(含所附图片)系由网友上传,如果涉嫌侵权,请与客服联系,我们将按照法律之相关规定及时进行处理。如需转载,请注明来源于www.baike.com